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victor freitas | 图源

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大家好~ 我是时差大叔~

明天就要开启国庆长假了,你打算怎么过呢?

是跨越大山大海去看人山人海。

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△拥堵的长城

还是在高速路上看着没有尽头的车流思考人生?

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咳咳……好像不管怎样,都是只见人头不见风景

那么问题来了:明明知道会很堵,为什么还这么多人出游?

心理学多年的成熟研究成果,已经给出了证明:

旅行确实可以为我们带来很多实实在在的好处!!

当然,也会有很多人选择 “家里蹲”,比如热爱工作和加班的时差大叔本人(艾玛我说了什么违心的话 )……

那么不喜欢出游的你,又该如何过好这个长假呢?

今天这篇文章,就和你一起解锁“高质量假期”的度过方式,和我一起向美好的假期出发吧!

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关于旅行,

你不可不知的 4 大益处

全球各地的心理大师经过数十年的心理研究,共同证实了旅行对生理(physical)心理健康(psychological/mental health)的诸多益处。

时差大叔今天就要给你挖一下 “出游” 的这 4 大好处。在旅途中的你,可要好好觉察一下,它们是否正在你的身上悄然发生:

a. 增强创造力

Creativity Enhancement

创意来自何处?是大脑整合新信息、新环境、新人物、新事物的能力。

我们的确可以通过过往的记忆整理出全新的组合,可是,若我们不及时 “补充库存”,脑袋里的素材库也总会枯竭哒。

怎么办?简单粗暴:去接受新的信息、去到新的环境、去认识一个陌生人、去接触新鲜事物!

“可是,这些一切 ‘新的东西’ 对我好像没什么用啊?”

会这么问,那你的创造力已经危险啦!因为你已经多多少少习惯了在自己固有的环境和熟悉的事物中打转,甚至低估你的大脑利用新鲜事物的能力。

b. 人格层次升级

Personality Upgrade

人格(personality)居然可以改变?

当然可以!

心理学研究表明:虽然我们的性格在出生时就已由基因决定了很重要的部分,但我们的经历和身处环境,日积月累,足以改写与生俱来的人格特征。

根据人格心理学家的“大五理论”(Big 5 Personality Theory),所有人的性格都可以在五个固定的维度上衡量。

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每个维度彼此独立但又互相关联。在这五个维度上得分较高的人,典型的人格特征有:

外倾性(extraversion):为人热情、善于社交、办事果断、思维活跃

开放性(openness to experience):想象力强、情感丰富、追求新颖

责任心(conscientiousness):公平公正、有条不紊、尽职尽责、克制谨慎

宜人性(agreeableness):信任他人、利他主意、谦虚依从、同理心强

神经质(neuroticism):焦虑、敌对、压抑、冲动、脆弱

从以上五个维度来看,旅行,特别是较为长期的深度旅行,对人格会带来怎样的影响呢?

心理研究告诉你:前四项一律增强,最后一项减弱(即从神经质转为情绪稳定)。

正所谓人格层次的全面升级,在旅途中,遇见全新的自己!

c. 提升情感关系质量

Relationship Strengthened

有句话怎么说的来着…… 我和 ta 合不合适,共同旅行一次就知道?

这话不假!而且,顺利走完一场旅行的恋人,可以彼此走得更近、携手走得更远。

心理研究表明:和另一半共同走上旅途、或是分享旅行中的点滴细节,都会起到这样的作用。

去哪里?怎么去?酒店住几星级的?脚程赶一点还是放慢一些?要不要给亲人和同事买点纪念品?旅游回来要留多长时间休整一下再回到上班状态?……

你和 ta 就以上这些问题的讨论、决策、甚至是争吵、推翻结论重新来过…… 都是彼此加深认识、掌控人生、面对未知、互相体谅和理解的过程。

除了上面这些可以预计到的问题,旅途中还难免遇上未知状况。

和 ta 一起,不仅走完全程,还能在旅途中收获开心和成长。

这样的人,当然也是人生旅途的不二之选。

“情感关系”也不限于爱人之间,它存在于你和身边所有 “重要他人(significant other)” 之间。

陈绮贞曾经唱过:“你离开我,就是旅行的意义。”

而大叔想说: 这个人对你越是重要,就越要邀请ta一起旅行!

d. 懂得感恩、学会包容

Gratitude & Diversity

心理学家还发现:在旅途中善于观察旅行地和常住地的区别,有助于我们更懂得欣赏和珍惜自己平时已经拥有的人、事、物。

广东人离家不久可能就会说:“这里连个喝茶的地方都没有!啥时候我才能找个地方坐下来,泡上一壶菊普,凤爪虾饺排骨吃完一盘又一盘啊?”

从小村庄来偶尔来次大城市的人会感叹:“这里的节奏好快,人际关系好复杂,才几天我就已经开始怀念家那头的简单了。高楼大厦遮天蔽日,这样的生活送给我也不要。”

于是旅途结束回到家里,喝上第一口菊普会觉得今天的茶额外沁人心脾,走在乡间小道上迈出每一步都会觉得格外踏实……

你会更珍惜、更感恩,那些你已经拥有太久、习以为常的一切。

同时你也也会直观地感受到:在这个大千世界,有多少人就有多少种活法,大家对快乐和悲伤的定义也千差万别。

你会慢慢教会自己:这个世界上没有 “更好”,只有 “不同”。

于是你懂得欣赏这个世界的多元化,也变得更加包容。

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e. 还有更多,更多

So Much More

除去上面提及的四大好处,旅行还会带给我们持久的快乐和满足感、帮助我们释放压力、增加我们的自信心、扩展我们对自我的认知和理解……

“听上去很棒棒的样子,这些好处,旅行一次就能收入囊中?”

那就要看:你具体是以什么姿态踏上旅途啦~

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完美旅行的 5 个打开方式

许多心理学家自身就是旅行爱好者。精选君为大家搜集整理了一些心理人提出的旅行建议。

无论是这个国庆中秋长假,还是下一次说走就走的旅行,你都能用得上。

a. 体验比买东西更明智

Experiences over Things

去博物馆逛一圈、去海滩躺一会儿、去游乐场疯一回、去山顶尖叫一声…… 这些体验,比起在旅行地买来的任何东西,都更为重要。

在体验过程中,你和旅行中遇到的人事物创建联结,而这些联结也会在你未来的人生中继续发光发热。

买来的东西呢?再昂贵稀有的纪念品,也会渐渐失去价值和意义。

b. 想要快乐的旅行,从期待快乐开始

Anticipate the Best

真正的旅行体验,是从旅行之前决定的。

兴高采烈地做旅行计划、开开心心地把旅程和亲友分享,都会让你在最high的模式中开启旅程,也会帮你把这种快乐的心情延续。

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c. 找准当地独一无二的事物

Seek the Unique

上面提到要注重体验,而你要体验的就是旅行地最特别的地方。

这可以是全新的你从没做过的事情,或是哪怕你已经比较熟悉的事物,也会在旅行地经历全新的做法。

新奇和独特,必定是你的关键词!要不然…… 回家后和家人朋友同事,分享些神马类?

d. 切忌虎头蛇尾

Beginning and the End

决定整段旅途质量的关键,是启程和收尾。

心理学家在研究旅行中各个阶段和人们心情的关系时发现:一段旅程的打开和结束方式,对整段旅途中我们的心境都影响最大。

带着好心情上路,也提前做好准备、为回程做好万全规划,才是明智之选。

e. 在回到工作学习前,预留时间

Organize Time Before the Regular

十一长假多少天?一周七天。

你的旅程安排多少天?也是七天,满打满算。

万万不可!

至少留一天回到常住地,整理行装、重新安顿好自己、调整状态。

如果旅程更长,就需要预留更多的时间重新校准自己的作息。

你会说:做旅行计划本来就很麻烦了,还这么多要求!这个十一,哪儿也不去了!

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No problem!

大叔接下来想和大家分享的就是:不去旅行,也能享受假期生活、收获身心健康的好方法。

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宅在家,也要宅得惬意

你想过吗,旅行到底是什么?旅行,就是让我们和现实的常规生活、断、开。

谁说一定要人在旅途才能切断工作?关掉工作电话、禁止微信工作群提醒、绝不打开工作邮件……

你敢做,就会有收获!而且…… 比起在旅途中日夜兼程的人,你也有自己的优势:

旅途中会有很多不受我们自己控制的因素,但宅在家里,我们可以做自己生活节奏的主人。

平日的生活是否毫无规律?你说了多少次要自己给自己做饭不叫外卖?是谁办的健身房会员卡在钱包里已经放了三个月都没拿出来过了?那些老同学、老同事,说起来都是老朋友了,老到你们已经有多久没出来聚聚了?

去经历一些对自己生活有意义的尝试和改变,无论大小。

你的旅行,可以不在远方,就在脚下。

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写在最后

写到这里,大叔突然发现:

刚才还在跟大家强调, “假期里要学会放下工作,切断工作日的生活方式” 的我,此时此刻不就是在工作状态中,写着文章、发着推送吗?

然而,我一点也不觉得,自己不在旅途之中

文学家陈继儒先生在《小窗幽记》中有两句诗:

闭门即是深山,读书随处净土。

即便不出门,待在自己舒服的地方,读书、观影、做饭、发呆、闲聊、睡觉……

只要做的事情让自己感到足够舒服怡然,清净自得,那也一样,是一场精神满足的旅行。

向外旅行,是探索天地苍穹的多彩;

向内旅行,是探索内心宇宙的丰富。

我们的眼前,从来不止苟且;属于你的那首诗,也未必在远方。

下一次再有了念头:渴望一场说走就走的旅行。

别忘了:真正的旅人,一直在路上。

愿你拥有一场难忘的旅行。

或是在明天,或是在此刻。

世界和我爱着你。

References / 大叔用到的文献资料:

[1] Crane, B. (2015). For a More Creative Brain, Travel.

[2] Gilbert, D. and Abdullah, J. (2002). A study of the impact of the expectation of a holiday on an individual's sense of well-being. Journal of Vacation Marketing, 8(4), p.352-361.

[3] https://connectepsychology.com/blog/2016/12/16/4-reasons-why-travel-is-good-for-our-mental-health

[4] Kumar, A., Killingsworth, M. A., and Gilovich, T. (2014). Waiting for Merlot: Anticipatory Consumption of Experiential and Material Purchases. Psychological Science, 25(10), p.1924-1931.

[5] US Travel Association. (2015). Travel Strengthens Relationships and Ignites Romance (p. 1-2). Washington DC: US Travel Association.

[6] https://historyfangirl.com/these-5-psychology-tips-will-make-you-a-better-traveler/

[7] William, D. K. (n.d.) Science Proves That Traveling Can Boost Your Health and Overall Well-Being.

[8] Zimmerman, J. and Neyer, F. J. (2013). Do we become a different person when hitting the road? Personality development of sojourners. Journal of Personality and Social Psychology, 105(3), p515-530.

- The End -

作者简介:“心理0时差”(PsyTime),我们把专业的心理学知识捂热了,在这里给你温暖和力量。

本文由 @用户投稿 发布于 2022-09-20。

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